Что пить чтобы не спать всю ночь напитки, препараты

Как выпить кофе, заснуть и проснуться лучшим сотрудником в офисе

Рабочий процесс может затянуть вас настолько, что времени на сон и отдых совсем не останется. Но мы знаем, как всего за 20 минут без особых усилий превратить в самого бодрого и продуктивного сотрудника того, кто не спал уже трое суток.

Пока спортсмены один за другим заваливают тест на допинг из-за мельдония, поспешим вам напомнить, что в вашей повседневной офисной жизни наверняка дело тоже не обходится без допинга. Мы о главном источнике бодрости, единственном утреннем спасении от утреннего эффекта торможения. Да, конечно же, о кофе. И, кажется, у нас для вас плохие новости: возможно, всю жизнь вы неправильно его использовали. И именно поэтому ваш портрет до сих пор не висит на доске почета где-нибудь в одной из компаний силиконовой долины, а сами вы все еще не занимаете место самого главного босса.

Самые безумные интерьеры офисных пространств

Не отчаивайтесь, мы это исправим. Для начала просто перестаньте удивляться тому, что кофе в принципе можно использовать неправильно. И поверьте – можно. Вот вы наверняка пьете его для того, чтобы не заснуть. И в этом ваша главная ошибка.

На самом деле ученые из Университета Пенсильвании выяснили, что идеальный способ употребления кофе таков: вы должны выпить чашечку своего любимого кофе и отправиться вздремнуть минут на двадцать. После такого кофейного сна вы обязаны проснуться бодрым и на 100% готовым к сворачиванию гор. По крайней мере, так говорят все в том же Университете Пенсильвании.

«Как это вообще возможно?!» – наверняка спросите вы. И правда: кофе ведь должен не давать вам уснуть. Все верно. Но дело в том, что кофеин начинает действовать на вас и ваш изнуренный ранними подъемами организм как раз минут через двадцать после того, как вы зальете в себя чашку кофе. То есть все это время вы можете посвятить сну (как сделать это прямо в офисе, мы уже объясняли). А как раз после пробуждения вы сможете ощутить чудодейственный эффект кофейной дремы (ее по аналогии с капучино уже даже прозвали «напучино» — от английского nap — «короткий дневной сон»). Секрет в том, что к действию кофеина прибавится еще и ощущение бодрости, вызванное 20-минутным сном.

Читайте также:  Гранулезоклеточная опухоль яичника - лечение, это рак или нет

Этот чудесный метод поможет вам пережить ночные смены, переутомление, вызванное напряженной работой над важным проектом, и даже спасет от чудовищного самочувствия после смены часовых поясов (на случай если вас отправят в командировку в Лиму или Владивосток).

Правда, для того чтобы фокус удался, вам придется соблюсти несколько условий. Прежде всего вы должны быть уставшим и сонным. Иначе вы просто не уснете. Во-вторых, вы не должны добавлять в кофе сахар. Он взбодрит вас мгновенно (правда, этот эффект столь же быстро улетучится) и не даст вам заснуть.

В итоге алгоритм таков. Вы готовите себе кофе, лучше, конечно, не растворимый, выпиваете его и быстро бежите спать в то место, где никто вас не разбудит. И не забудьте поставить будильник. А то, несмотря на бодрящий эффект кофеина, если вы сильно устали, вы спокойно сможете проспать часов пятнадцать.

Я не могу уснуть, что делать? 6 лайфхаков, чтобы спокойно заснуть и бодро проснуться

Нехватка удовольствий утром и днем ведет к нарушениям сна – и еще несколько удивительных фактов, которые помогут вам стать жаворонком.

1 Ритуалы перед сном

Классно будет, если вы разработаете свою здоровую систему перед отходом ко сну: про чистить зубы все отлично помнят, короткий (и не слишком горячий) душ тоже очень помогает. Ленивая растяжка, книжка вместо соцсетей – как вариант.

Спать нам мешает или тело, или голова: очень важный ритуал в конце суток – подумать, что вы успели сделать за этот день, насколько вы довольны результатами, и распланировать свои действия на завтра. План на следующий день поможет меньше беспокоиться вечером и эффективнее начинать день утром.

И помните: все стрессы и неурядицы, что случились с вами за день, уже в прошлом. Не забирайте их в завтра. Если не получается – пообщайтесь с психологом, это не зазорно. Медитация классно влияет на ваше общее состояние, но прямо перед сном может иметь обратный эффект.

2 Остерегайтесь этих продуктов

Все, что содержит кофеин, – враг вашего сна. Действие кофеина на разные организмы будет отличаться, но даже выпитый после обеда кофе повлияет на скорость вашего засыпания, а ежедневные дозы кофеина помогают накапливать усталость.

Попробуйте заменить кофе на другие бодрящие напитки – например, имбирь и цитрусовые отлично работают без последствий. Чтобы спокойнее засыпать, лучше не добавлять в свой ужин лук и чеснок.

И, надеемся, то, что сон алкоголика короток и тревожен, объяснять уже не надо.

Хотите мини-конспект из всех наших материалов про сон? Вот он!

Мы нашли классную статью в журнале Advances in Nutrition о взаимосвязи диеты и качества сна, которая объединяет данные больше 60 исследований, – и там доводят, что переедание и нерегулярное питание заставляет вас больше спать.

То есть если наладите свое питание, то вам нужно будет меньше часов на сон, чтобы просыпаться отдохнувшими.

Также на качество сна отрицательно влияет сахар и недостаток витамина D.

Читайте также:  Центр косметологии и пластической хирургии (Свердловская область, Екатеринбург, ул

3 Дайте себе мелатонина – но не в таблетках

Вот исследование, опубликованное в журнале Nutrients в 2017 году: мелатонин помогает вам лучше спать.

И его можно найти в еде – по содержанию вещества лидируют медицинские травы (самый крутой источник – зверобой), грибы, орехи и семена (только не на ночь – сложно спать, когда нужно переваривать). Самые крутые орехи по содержанию мелатонина – это фисташки.

Говорят, что острая пища мешает сну, но это не относится к черному перцу – в нем тоже очень высокое содержание нужного вещества. Ешьте чечевицу; клюква и вишня также хороши.

Для мелатонина можно даже выпить немного вина (только пусть это будет Tempranillo).

Побочки – поддержка иммунной системы, медленное старение, противовоспалительный эффект, борьба с раком, диабетом и ожирением, нейропротекторное действие и улучшение сексуальной жизни.

4 Спорт – это не для всех. Просто двигайтесь

Тренажерка – конечно, хорошо, но в вопросах здоровья спорт – это желательно, но не обязательно.

Ключ к хорошему самочувствию – это движение: выбирайтесь на прогулку в парк или в лес раз в день, начните пользоваться лестницами вместо лифта, сходите поиграть с друзьями в пинг-понг вместо того, чтобы залипать в сериалах.

Качаться не обязательно, нужно двигаться.

5 Одна из проблем для вашего организма – будильник

Просыпаться по будильнику, скорее всего, значит ломать циклы сна, а это значит, что днем вы будете чувствовать себя овощем, зальетесь парой чашек кофе и вечером снова не сможете заснуть.

Если уменьшить количество стимуляторов в своей жизни, почистить голову, нормально питаться и двигаться, то войти в правильный график будет совсем не сложно.

Если вы ложитесь спать в 23:00, то нормально проснетесь в районе 6-7 утра: помните, что ваш организм не устроит саботаж, если вы заботитесь о нем должным образом.

6 Самое грустное: недосып – это наркотик для организма

Вы прочитали совет номер 5 и закатили глаза: все не так просто! Действительно, соскочить по щелчку пальцев не получится, потому что вы попали в зависимость.

«Люди нарушают сон, потому что это вставляет, – пишет доктор Беловешкин, – недосыпание действует как наркотик, вызывая привыкание».

Дофамин и гормон сна мелатонин работают в противофазе: мелатонин подавляет активность дофаминовых нейронов. Если допоздна сидеть при свете, то баланс мелатонин-дофамин сдвинется в сторону дофамина – и мозг попытается выжать больше дофамина в вечернее и ночное время, а вы едите невероятно вкусный эклер в 11 вечера и листаете ленту, чтобы снова проснуться разбитым.

Кстати, анализ шахматной игры показал, что, вне зависимости от вашего хронотипа, утром стратегия игры всегда более обдуманная и безопасная, а вечером – более быстрая и рискованная.

«Выпил-закурил-уснул и не проснулся»

Уважаемые жители Сергачского района за прошедший период 2017 года на территории Сергачского района произошло 4 пожара, в огне погибло 2 человека. Причина пожаров с гибелью во всех случаях является неосторожное обращение с огнем при курении в нетрезвом состоянии. Формула «Выпил-закурил-уснул и не проснулся» проверена пожарными подразделениями не единожды. Так и произошло в 22 января 2017 года в г. Сергаче, ул. Терешкова произошло возгорание жилого дома. В результате пожара строение дома получило повреждение на общей площади 120 м. кв. На месте пожара были обнаружены тела двоих погибших 1979 и 1974 г.р. До пожара данные граждане злоупотребляли спиртными напитками, так же курили — по видимому в последний раз.

Читайте также:  Безумное путешествие» Как я родила раньше срока — Wonderzine

Главной причиной такого легкомысленного поведения является то, что человеку свойственно думать или надеяться на то, что беда обойдет его стороной. Увы, это не всегда так.

Пожар может возникнуть от неосторожности в обращении с открытым огнем, будь то свечи или спички, от непотушенного окурка, неумелого использования пиротехники, от костра, разожженного вблизи строения, причем чаще всего от искр, которые разносит ветер. Более 80 % всех пожаров происходит в жилье, там же более 90% всех погибших на пожарах людей.

Курение — это одна из наиболее распространенных причин пожара со смертельным исходом. Опасно не только курить в постели; не менее опасно, когда человек курит, сидя в кресле или на диване, и засыпает.

Исследования показали, что сигарета в начальный момент горения имеет температуру 310-320°С, которая потом снижается до 240-260°С, время тления 26-30 минут. Вызвав тление горючего материала, например, матраса, сам окурок через некоторое время гаснет. Но образованный им очаг может тлеть еще от 1 до 4 часов. Огня как такового нет, человек получает отравление продуктами горения.

Окурок, брошенный на опилки, вызывает их тление, тепло, выделяющееся при этом, с потоком воздуха проникает вглубь опилок. Через 2,5-3 часа температура поднимается до 410-470°С и происходит воспламенение. Тлеющий окурок способен вызвать воспламенение бумаги, например, в урне для бумаг. Если окурок лежит на поверхности, процесс воспламенения длится 40-50 минут. При попадании окурка на глубину 5-10 см он воспламеняется значительно быстрее — через 12-35 минут. Примерно такие же последствия наступают при попадании окурка в сено или солому. Таким образом, пожары, вызванные непогашенной сигаретой, более распространены, чем может показаться на первый взгляд.

Чтобы предотвратить пожары по причине неосторожного обращения с огнём:

— не оставляйте открытый огонь – горящие свечи, отопительные очаги, костер, гриль – без присмотра;

— устанавливайте свечи на несгораемом основании;

— держите горящую свечу вдали от легковоспламеняющихся материалов;

— не курите в кровати и в лежачем положении, в уставшем состоянии или в алкогольном опьянении, даже перед телевизором. Кстати, прикуривать от зажигалки гораздо безопаснее, чем от спичек.

— никогда не выбрасывайте пепел из пепельницы в мусорную корзину сразу же после тушения сигареты, т.к. вы можете не заметить небольшие тлеющие частицы. Желательно сделать это через 3-4 часа.

— установите дома автономный пожарный извещатель. Регулярно проверяйте его работу, нажимая на кнопку для тестирования.

Помните: пожар не возникает сам по себе. Как правило, его причина — людская халатность и беспечность в обращении с огнем.

Главный государственный инспектор Сергачского района по пожарному надзору Е.В. Веберт

Ссылка на основную публикацию
Что есть для лучшей работы мозга
3.1.9. Корректоры мозгового кровообращения, психостимуляторы и ноотропы Мозг, по сравнению с другими тканями, наиболее чувствителен к дефициту кислорода и питательных...
Что делать если у тебя маленький член
6 научных фактов о размере полового члена Время охотников и собирателей давно прошло, и демонстрировать половой орган как признак маскулинности...
Что делать если чешется горло изнутри и кашель RUSMEDS
Варианты лечения, если чешется горло и кашель Зуд в горле и кашель — неприятные явления, которые могут свидетельствовать о простудном...
Что за болезнь рак Блог компании «Атлас» Хабр
Почему рак (болезнь) так называется? Откуда ээто название? Рак впервые описан в египетском папирусе примерно 1600 г до н. э....
Adblock detector