Тревожность человека — причины, признаки, коррекция, лечение

Тревожность: почему она возникает и как ее преодолеть?

Практически каждый второй клиент, приходящий ко мне на консультацию, перечисляя причины прихода, говорит о тревоге. Иногда он сам идентифицирует ее, иногда называет другим словом или описывает свое состояние так ярко, что становится сразу понятно, что имеется ввиду. Пожалуй, и правда, тревога, с которой сталкиваются абсолютно все люди в определенные моменты жизни, зачастую является одной из основных причин обращения к психологу. А конкретно, затянувшееся тревожное состояние или повышенный уровень тревожности. Чем грозит данное состояние и каким образом можно с ним работать будем разбираться в этой статье.

Что такое тревожность

Тревогой в психологической науке называют эмоциональное состояние, имеющее негативный оттенок. Человеку, находящемуся в состоянии тревоги, свойственно ожидание чего-то нехорошего, например, неблагоприятного исхода событий или отрицательных последствий. Тревогу часто путают со страхом, однако между ними есть одно яркое отличие: страх всегда имеет объект и носит конкретный характер (например, страх пауков или высоты), а тревога всегда беспредметна, зачастую ее природа не ясна даже самому человеку, она всегда имеет неопределенные причины.

Тревожность в психологии – это способность человека испытывать состояние тревоги, связанное с возникновением переживаний в различных ситуациях. Любому человеку присущ определенный, так называемый нормальный уровень тревожности, который носит временный характер и с которым человек при желании может легко справиться. Однако, если состояние тревоги носит длительный характер, человек не может с ним справиться самостоятельно и оно оказывает дезорганизующее влияние на жизнь, то говорят о состоянии повышенной тревожности. Повышение уровня тревожности сопутствует возникновению различных заболеваний и существенному снижению качества жизни.

Симптомы тревожности

Тревожность имеет психологические и физиологические проявления, по которым ее легко можно идентифицировать. Среди психологических симптомов наиболее яркими являются следующие:

— обостренные переживания, не имеющие под собой оснований

— постоянное ожидание беды

— депрессивные или тревожные мысли, имеющие негативный окрас

— страх за свою жизнь и жизнь близких людей

— постоянное состояние напряжение

— беспокойный сон, трудности с засыпанием

— повышенная требовательность к себе

Физические симптомы

Физические симптомы тревожности связаны с физиологическими изменениями, подготавливающими организм к активным действиям — происходит возбуждение вегетативной нервной системы, что влечет изменения в работе внутренних органов. Практически всегда тревожность сопровождают:

— покраснение или побледнение кожи

— сухость во рту и т.д.

Распознать повышенную тревожность также можно по ее внешним проявлениям и поведенческим реакциям:

  • сжимание кулаков;
  • щелканье пальцами или стук ими по столу или другой поверхности;
  • постоянное теребление и перебирание одежды;
  • облизывание или покусывание губ;
  • потирание лица;
  • подергивание ногой и т.д.

Почему возникает тревожность

На возникновение тревожности влияет широкий спектр различных причин. Большинство психологов и нейробиологов сошлись во мнении, что зачастую решающую роль здесь играет совокупность факторов, а именно сочетание врожденных особенностей функционирования нервной системы человека с воздействием социальных и психологических факторов. Перечислим лишь некоторые причины, влекущие за собой повышение уровня тревожности человека:

  • наследственность, особенности (слабость) нервной системы;
  • неправильное воспитание, неблагополучная семейная обстановка, окружающая человека в детстве;
  • отрицательный жизненный опыт, многочисленные стрессы, последствия полученных психологических и физических травм;
  • соматические заболевания, длительное время проявляющиеся у человека;
  • хроническая усталость;
  • заниженная самооценка;
  • различные проблемы и конфликтные ситуации в межличностных отношениях;
  • недостаточное количество (или полное отсутствие) физических нагрузок и полноценного отдыха;
  • злоупотребление алкогольными напитками и т.д.

Важно понимать, что если причины, вызвавшие повышенную тревожность, не связаны с наличием психического заболевания у человека, то целесообразно с данной проблемой обратиться к психологу!

Виды тревожности

В зависимости от причин, влияющих на ее развитии, бывает:

Личностная тревожность

Это тревожность, которая не взаимосвязана с окружающей остановкой и происходящими событиями. При чрезмерно выраженной личностной тревожности окружающий мир воспринимается как угрожающий и опасный.

Ситуативная или реактивная тревожность

Тревожность, которая представляет собой реакцию на какое-либо событие или ситуацию в жизни человека. Например, совершенно нормальным считается слегка тревожиться перед экзаменом в институте или собеседованием на работе. Данные переживания характерны для всех людей. Они имеют мобилизирующую функцию, стимулируя подготовку к предстоящему событию, снижая, таким образом, риск неудачи.

В зависимости от сферы возникновения тревожность может быть:

  • Учебная – возникающая в процессе обучения;
  • Межличностная – обусловлена конфликтами и сложностями в общении;
  • Социальная – появляется из-за понимания необходимости взаимодействия с окружающими людьми: процесс знакомства, непосредственного общения и т.д.;
  • Тревожность, вызванная представлениями о самом себе – завышенные притязания (ожидания) и заниженная самооценка, несовпадение между «хочу» и «могу»;
  • Тревожность, обусловленная ситуацией выбора – неприятные чувства, возникающие в процессе принятия решения и связанные с необходимостью сделать выбор.

По воздействию на волевые процессы человека:

  • Мобилизирующая тревожность – побуждает человека к действиям, снижающим неблагоприятные последствия ситуации и риск неудачи посредством активизации мышления, волевых процессов и увеличения физической активности.
  • Тормозящая тревожность – парализует волю человека, осложняет принятие решений, тормозит мыслительные процессы и выполнение активных действий, которые могли бы помочь выйти из сложных ситуаций.

По степени адекватности ситуации:

  • Адекватная тревожность – естественная реакция на реально существующие трудности и проблемы в различных сферах жизни (семья, рабочий коллектив, учебная деятельность).
  • Неадекватная тревожность – возникает в ситуациях, не являющихся потенциально опасными, однако человек рассматривает их как несущие угрозу его жизни, здоровью, самооценке и т.д.

По степени выраженности:

  • Пониженная тревожность – характеризуется тем, что человеку не свойственно испытывать чувство тревоги даже в ситуациях, опасных для жизни. Как следствие, человек не может оценить степень угрозы адекватно, чересчур спокоен, не предполагает возможность возникновения трудностей и наличие рисков.
  • Оптимальная тревожность – имеет умеренное выражение, не препятствует выполнению функций, а скорее мобилизует организм, улучшая мыслительную деятельность и волевые способности человека. Также выполняет защитную и предохранительную функцию в опасных ситуациях.
  • Повышенная тревожность – мешающая нормальному функционированию и жизнедеятельности человека, потому как является неадекватной реакцией на ситуации, не несущие угрозы или негативные последствия.

Как преодолеть тревожность?

Итак, что же делать, если вы обнаружили у себя повышенную тревожность, которая мешает вам нормально жить? Ниже я приведу несколько рекомендаций, которые помогут вам несколько снизить уровень тревожности самостоятельно.

Медикаментозная терапия

Лекарственные препараты могут быть назначены только врачом! Чаще всего при высокой тревожности назначаются успокоительные препараты различной степени действия. Самым легким действием обладают настой валерианы или пустырника. Их можно принимать самостоятельно. В более сложных случаях лекарственные препараты назначает врач, и их можно купить в аптеке только по рецепту!

Самоанализ

Можно попытаться самостоятельно проанализировать причины, заставляющие вас тревожиться. Для этого вам необходимо принять удобное положение, позаботиться о том, чтобы вам никто и ничто не мешало. И главное – это запас времени. Погрузитесь в себя, в свои мысли и переживания. Попытайтесь понять, что сейчас происходит в вашей жизни? Какие события, люди, проблемы заставляют вас тревожиться? Какие существуют способы разрешения этих проблем? Есть ли в вашей жизни люди, к которым вы могли бы обратиться за помощью? А может вам чего-то не хватает, чтобы чувствовать себя комфортно? Каким образом можно было бы это получить?

Читайте также:  Систематика и номенклатура микроорганизмов

Смена жизненной ситуации

Если тревожные переживания связаны с какой-либо определенной сферой – работой, семейным положением, кругом общения, попробуйте что-то поменять именно в этой части вашей жизни. Начните с малого, не обязательно сразу увольняться с работы или разводиться с супругом. Подумайте, какие доступные вам изменения привнесут комфорт и большее удовлетворение. И попробуйте притворить их в жизнь.

Общение. Психологами подтвержден тот факт, что наличие у человека широкого круга общения и тесных социальных связей значительно снижает уровень тревожности.

Занятия спортом. О пользе физических упражнений написано много статей. Регулярные тренировки благотворно воздействуют на организм человека, помогают выплеснуть накопившееся напряжение, переключиться на позитивный лад. А красивая фигура является приятным бонусом, повышает самооценку, улучшает настроение и, как следствие, тревожность снижается.

Режим отдыха и сна. Переутомление является одной из причин повышенной тревожности, поэтому чрезвычайно важно устраивать себе выходные, высыпаться и полноценно отдыхать.

Снизить тревогу иногда удается самостоятельно. Однако, чаще всего, эффективно и на длительный срок скорректировать высокий уровень тревожности может помочь только специалист. Обратившись за помощью к психологу, вы сможете совместными усилиями разобраться в причинах, заставляющих вас тревожиться, и изменить свою жизненную ситуацию наиболее подходящим для вас образом, сделав ее максимально комфортной и безопасной.

Смотреть видео от тревожности

Симптомы тревоги

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья .

Тревожное расстройство — навязчивое состояние, которое проявляется беспокойством. Причины его неосознанные. Выражается ожиданием отрицательных событий, неопределенностью. Регулярно возникающее чувство негативно отражается на жизни и самочувствии человека. Симптомы тревоги проявляются психическими, соматическими отклонениями.

Признаки тревожны ого расстройства

Симптоматика состояния носит индивидуальные черты. У каждой личности она выражается по-своему. Единым признаком является постоянное беспокойство (страх). Чувство возникает в обычных жизненных ситуациях, даже когда нет угрозы безопасности.

Психические (эмоциональные)

Человек испытывает постоянное волнение и страх перед предстоящими событиями.

  • раздражительность, нетерпимость;
  • эмоциональная напряженность;
  • чувство беспомощности;
  • снижение концентрации внимания (нет возможности сосредоточиться на определенной задаче);
  • неспокойное поведение.

Состояние приводит к отказу от социальных контактов (избегание общения), снижению самооценки.

Физические

Симптомы интерпретируются человеком как заболевания, угрожающие жизни.

  • тахикардия;
  • скачки артериального давления;
  • нервная, физическая возбудимость (ажитация);
  • дрожь в конечностях;
  • сухость во рту;
  • нарушения сна, боли в мышцах;
  • отклонения в работе пищеварительного тракта (тошнота, желудочные боли, понос или запор);
  • нарушения в мочеполовой системе;
  • головная боль;
  • потливость.

Изменяющиеся физические признаки (возникновение новых, усиление существующих) усугубляют тревожное состояние.

Проявления тревоги отражаются на поведении человека. Он многократно повторяет одни и те же действия (ходит без смысла по комнате, грызет ногти, качается на стуле, барабанит пальцами по столу и т.д.).

Переход состояния в хроническую форму приводит к возникновению симптомов депрессии. Они дополняют признаки тревожности снижением либидо, физической активности. Недовольство собой, чувство вины, отсутствие уверенности приводят человека к выводу о бессмысленности жизни.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья .

Характерные симптомы тревожного невроза возникают при истощении нервной системы (на фоне постоянного тревожного расстройства). В основе синдрома лежит постоянный страх, паника. Причины их возникновения психология не может объяснить. Заболевание негативно влияет на жизнедеятельность индивида.

Причины возникновения

Тревожное расстройство может возникнуть у каждого человека. Причины развития патологии полностью не исследованы. Предполагают наличие генетического фактора, психологической травмы.

  • стрессовые ситуации;
  • психологические детские травмы;
  • соматические заболевания (сердечно-сосудистые, эндокринные, астма и др.);
  • прием психотропных средств, употребление наркотиков, алкоголя (равно как и резкий отказ от них);
  • травма головного мозга;
  • психические болезни, невроз;
  • отмена седативных препаратов.

К лишним тревогам приводит завышенная планка жизненных целей, которых не удалось достичь.

Женщины больше мужчин подвержены расстройству в силу своей эмоциональности. Практически каждая мать с появлением ребенка испытывает симптомы послеродовой депрессии. Причина патологии — изменение гормонального фона, хроническая усталость, появление ответственности (страха) за ребенка, изменение форм тела. Адаптация к новым условиям занимает 9-10 месяцев.

Диагностика

Тревожное расстройство является хроническим состоянием. Постановка диагноза затрудняется физиологическими проявлениями, сопровождающими заболевание. Длительность симптомов, указывающих на патологию, составляет от 3-4 недель до 6 месяцев.

Диагностику проводит врач-психиатр, психотерапевт. Он выявляет заболевание, определяет его тип.

На что врач обращает внимание:

  1. Признаки тревожности.
  2. Длительность проявлений.
  3. Природу симптомов (не являются проявлением заболеваний внутренних органов).

Обследование начинают с опроса и осмотра пациента. Собирается информация об эмоциональных реакциях, образе жизни, хронических заболеваниях.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники .

Для оценки психического состояния проводится тестирование личности. Врачи используют опросник Ч.Спилбергера, шкалу тревожности Дж.Тейлора. Методика многостороннего исследования личности (ММР1) выявляет фрустрационную напряженность, высокий уровень тревоги. Многофакторный опросник Р.Кеттелла информирует об эмоциональной возбудимости. Психическое состояние оценивают цветовой методикой М.Люшера.

Тревожные расстройства могут сочетаться с депрессиями, неврозами. Чтобы выявить вид психического заболевания, проводится патопсихологическое исследование, привлекаются врачи смежных профилей (невролог, эндокринолог, терапевт), назначается лабораторное обследование.

Тест на тревожный невроз помогает психиатру оценить невротическое состояние пациента, исключить другие виды психических отклонений.

Каким бывает тревожное расстройство

Заболевание характеризуется специфическими чертами. Главный симптом, который обнаруживает болезнь — тревога. Наука выделяет несколько видов расстройств.

Генерализованное тревожное (ГТР)

Беспричинная тревога — перманентное состояние, при котором человек испытывает беспокойство за бытовые моменты (здоровье, материальная обеспеченность, работа). ГТР провоцирует чрезмерные страхи перед ситуациями (периодические всплески). Симптоматика схожа с депрессией.

  1. Напряженность — человек не может расслабиться. Его поведение характеризуется нервозностью, раздраженностью. Это приводит к беспокойству, суете, нетерпеливости, бессоннице.
  2. Мышечное напряжение и внутренняя дрожь — индивид подвержен утомляемости, тахикардии, потливости. В горле возникает ощущение кома.

Люди, страдающие беспочвенной тревогой, не могут определиться с конкретным страхом и контролировать его.

Повседневные стрессы могут приводить к развитию эндогенной депрессии, симптомы которой проявляются сезонным и суточным колебанием настроения, обвинением себя, усталостью. Предрасположены носители наследственного гена депрессии.

Обсессивно-компульсивное (ОКР)

Хроническая патология, при которой возникают непроизвольные навязчивые мысли, приносящие дискомфорт. Чтобы избавиться от них, человек должен выполнять определенные действия. Облегчение кратковременное. Затем все повторяется снова.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники .

  1. Обсессия (“блокада”, лат.) — возникновение психических образов (периодических, постоянных). Они варьируются от бытовых (помешательство на чистоте) до фантазийных (сексуальные извращения, агрессия к близким). Люди осознают свое поведение, но измениться не могут. Это приводит к внутренним противоречиям.
  2. Компульсия (“принуждение”, лат.) — повторяющийся ритуал, чтобы предотвратить обсессию (бесконечное мытье рук).

ОКР сопутствуют апатия, депрессия. При запущенной форме у людей развиваются усталость, перепады настроения, расстройства ЖКТ. От безысходности появляются суицидальные мысли.

Послеродовая депрессия имеет симптомы ОКР. Навязчивая мысль заключается в страхе причинить вред ребенку. Чтобы избавиться от тревоги, женщина прячет предметы, которые могут навредить малышу, стережет сон и т.д.

Паническое

Внезапные, кратковременные приступы страха называются паническими атаками. Своего пика они достигают за 10-20 минут. Возникнуть могут в любое время.

  1. Человек ощущает сильную тревогу, нервничает. Ему кажется, что начался сердечный приступ, скоро придет смерть.
  2. Физические проявления — озноб, головокружение, тошнота, затрудненное дыхание. Беспокоят боли в груди.

После окончания атаки появляется боязнь новых приступов. Люди меняют поведение — избегают мест, где произошла паника (агорафобия). Расстройство приводит к ипохондрии (страх появления соматических болезней).

Тревожно-фобическое

Фобия — преувеличенный страх (ужас) от определенного предмета, ситуации, деятельности, которые не опасны в реальной жизни. Индивид понимает свою боязнь, но бороться с ней и контролировать не может.

Читайте также:  Чем перебить запах перегара - 30 простых, но действенных способов

  1. Нервные проявления — быстрая речь или онемение, мандраж.
  2. Физические симптомы — перебои в работе ЖКТ, одышка, сердцебиение, боль в груди.

При фобиях страх стойкий, ярко выраженный, бесконтрольный. При попытке избежать встречи с предметом или ситуацией, вызывающими негатив, он только становится сильнее.

Посттравматическое стрессовое (ПТСР)

Психическое состояние, которое развилось после тяжелого стресса (участие в боевых действиях, катастрофа, насилие и др.). Ситуация могла быть единичной или повторяющейся. Синдром протекает волнообразно, бывают обострения. На его фоне происходит изменение личности.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья .

  • ночные кошмары, непроизвольные воспоминания;
  • психогенная амнезия (человек не помнит подробности события);
  • соматические отклонения;
  • отчуждение от социума.

Самостоятельно излечиться можно при слабо выраженной степени проявлений. В тяжелых случаях требуется медикаментозное лечение (антидепрессанты) и психотерапия.

Социально-тревожное (СТР)

Фобия, связанная со страхом публичного негативного отношения. Индивид боится выступлений перед обществом, сторонится социальных взаимодействий.

  1. Физические — потливость, покраснение лица, диарея, тошнота.
  2. Эмоциональные — трудность в произношении слов, страх позора (избегание каких-либо действий), тревожность.

Расстройство вызывают негативный опыт общения, застенчивость, явные заболевания (привлекающие внимание).

Тревожное расстройство и депрессия часто являются спутниками. Они усиливают симптоматику друг друга. Лечение должно корректировать обе патологии. Смешанная разновидность является пограничным положением, имеющим признаки всех видов.

Депрессивным состоянием страдают люди обоих полов. Различие заключается в ее проявлении.

Симптомы депрессии у мужчин выражаются агрессией, гневом, тягой к риску. Происходит это потому, что сильная половина подавляет чувства. Заболевание проявляется физическими отклонениями. Прогрессирующее расстройство ухудшает качество жизни, приводит к суицидальным мыслям.

Симптомы депрессии у женщин проявляются подавленным состоянием (тоска, плаксивость, печаль), перепадами настроения, заниженной самооценкой, тревогой за близких людей. Меняется поведение — стремление к одиночеству, пристрастие к вредным привычкам, отказ от ухода за собой. Патология возникает на фоне гормональных изменений, стрессов. Послеродовое расстройство бывает даже у женщин, которые ранее не переживали тревожных ситуаций.

Представительницы слабого пола подвержены сезонным психологическим расстройствам. Весенняя депрессия имеет симптомы, характеризующиеся плохим настроением, потерей радости, пессимистическим взглядом на жизненные ситуации, напряженным отношением с окружающими.

Как понять, что это расстройство

Тревогу испытывают все люди. Это естественная эмоция (адаптивный фактор). Расстройство возникает, когда человек испытывает повышенное тревожное чувство, влияющее на его жизнедеятельность.

Характерный признак расстройства — постоянная тревога, которая длится полгода и больше. Эмоциональные реакции сильные, они не соответствуют ситуации. Излишние переживания приводят к отказу от новой деятельности, встреч, поездок.

Индивид испытывает постоянную усталость, апатию, беспочвенный страх, бессонницу, душевную пустоту. Физические проявления выражаются болями в сердце, животе, мышцах, голове. Медицинское обследование не находит заболеваний. Меняется эмоциональный фон — снижается концентрация внимания, ухудшается память, возникает раздражительность.

Человек принимает тревожность за мнительность, не обращается к врачу. Постепенно состояние может усугубиться (перерасти в депрессию).

Тревожные расстройства поддаются лечению. Способ выбирает врач. Методика зависит от степени тяжести заболевания, вида патологии, выраженности симптомов. Включает лекарства, психотерапию, изменение образа жизни.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья .

Александр Горбунов

Я главный редактор сайта турбо-суслик.орг. Спасибо за Ваше время! Надеюсь, публикация была Вам полезна.

Тревожное расстройство — причины, симптомы, способы лечения и советы

Нормально чувствовать беспокойство, когда сталкиваешься со сложной ситуацией, такой как собеседование, экзамен или первое свидание. Но если ваши тревоги и страхи мешают вам жить так, как вам бы хотелось, вы можете страдать от тревожного расстройства.

Существует множество различных типов такого вида расстройств, а также множество эффективных методов лечения и стратегий самопомощи. Как только вы поймете, что у вас именно это расстройство, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить симптомы и восстановить контроль над своей жизнью.

Продолжительность

Количество сеансов

Стоимость сеанса

100% эффективность

Получите бесплатную консультацию

Гипнологи, гипнотерапевты

Направления помощи

Отзывы

Что такое тревожное расстройство?

Тревога — это нормальная реакция на опасность, автоматическая реакция организма «бей или беги», которая срабатывает, когда вы чувствуете угрозу, давление или сталкиваетесь со стрессовой ситуацией. В целом, беспокойство не всегда плохо. Оно может помочь вам сохранять бдительность и сосредоточенность, побудить вас к действиям и мотивировать вас на решение проблем. Но когда тревога постоянная или подавляющая, когда она мешает вашим отношениям и повседневной деятельности, вы, вероятно, перешли черту от обычной тревоги к тревожному расстройству.

Поскольку тревожные расстройства представляют собой группу связанных состояний, а не единичное расстройство, симптомы могут варьироваться от человека к человеку. Один человек может страдать от интенсивных приступов тревоги, которые начинаются без предупреждения, в то время как другой начинает паниковать при мысли о вечеринке. Кто-то еще может бороться со страхом вождения или неконтролируемыми навязчивыми мыслями.

Хотя наличие тревожного расстройства может привести к инвалидности и помешать вам жить так, как вы хотите, важно знать, что вы не одиноки. Тревожные расстройства являются одной из наиболее распространенных проблем психического здоровья и хорошо поддаются лечению.

Есть ли у меня тревожное расстройство?

Если вы идентифицируете у себя один из следующих семи признаков и симптомов, то важно понимать, что они просто так не исчезнут, возможно, вы страдаете тревожным расстройством:

    Вы постоянно напряжены, обеспокоены или раздражены? Ваше беспокойство мешает вашей работе, учебе или семейным обязанностям? Вас мучают страхи, которые, как вы знаете, иррациональны, но не могут быть преодолены? Верите ли вы, что что-то плохое случится, если определенные вещи не будут выполнены определенным образом? Вы избегаете повседневных ситуаций или действий, потому что они вызывают у вас беспокойство? Вы испытываете внезапные, неожиданные приступы душераздирающей паники? Вы чувствуете, что вас ждет опасность и катастрофа на каждом шагу?

Признаки и симптомы тревожных расстройств

Помимо основного симптома — чрезмерного и иррационального страха и беспокойства, другие распространенные эмоциональные симптомы тревожного расстройства включают в себя:

    Чувство страха Поиск признаков опасности Ожидание худшего Проблемы с концентрацией Чувство напряжения и нервозность Раздражительность Ощущение отсутствия мыслей

Но беспокойство — это больше, чем просто чувство. Как результат реакции организма на борьбу или бегство, тревога также включает в себя широкий спектр физических симптомов, включая:

    Сердцебиение Усиленное потоотделение Головные боли Расстройство желудка Головокружение Частое мочеиспускание или диарея Сбивчивое дыхание Мышечное напряжение или подергивания Нервные тики или дрожь Бессонница

Из-за этих физических симптомов больные тревогой часто принимают свое расстройство за медицинское заболевание. Они могут посещать многих врачей и совершать многочисленные поездки в больницу до того, как их расстройство будет наконец распознано.

Связь между симптомами тревоги и депрессией

Многие люди с тревожными расстройствами также страдают от депрессии в какой-то момент. Считается, что беспокойство и депрессия происходят из-за одной и той же биологической уязвимости, что может объяснить, почему они так часто идут рука об руку. Поскольку депрессия усугубляет беспокойство (и наоборот), важно обратиться за лечением обоих состояний.

Что такое приступ тревоги?

Приступы тревоги, также известные как приступы паники, являются эпизодами интенсивной паники или страха. Приступы тревоги обычно происходят внезапно и без предупреждения. Иногда есть очевидный триггер — например, застревание в лифте или публичное выступление, где вы должны произнести речь, — но в других случаях атаки происходят внезапно.

Приступы тревоги обычно достигают максимума в течение 10 минут, и они редко длятся более 30 минут. Но в течение этого короткого промежутка времени вы можете испытывать ужас, настолько сильный, что вы можете чувствовать, что находитесь на грани смерти или полной потери контроля. Физические симптомы приступов тревоги сами по себе настолько пугающие, что многие думают, что у них сердечный приступ.

Читайте также:  Помощь здоровью бодибилдера – Прегнил

После того, как приступ тревоги закончился, вы можете беспокоиться о том, чтобы не возник новый, особенно в общественном месте, где помощь недоступна или вы не можете легко покинуть место.

Симптомы приступа тревоги включают в себя:

    Волна всепоглощающей паники Чувство потери контроля или сумасшествия Сердцебиение или боль в груди Ощущение, что вы потеряли сознание Затрудненное дыхание или ощущение удушья Гипервентиляция Жар или озноб Дрожь Тошнота или спазмы желудка Чувство отстраненности или нереальности

Важно обратиться за помощью, если вы начинаете избегать определенных ситуаций, потому что боитесь приступа паники. Правда в том, что приступы паники хорошо излечимы. На самом деле, многие люди вылечиваются всего за 5-8 сеансов лечения.

Типы тревожных расстройств и их симптомы

Тревожные расстройства и состояния включают:

Генерализованное тревожное расстройство

Если постоянные переживания и страхи отвлекают вас от повседневной деятельности, или вас беспокоит постоянное чувство, что что-то плохое может произойти, вы можете страдать от генерализованного тревожного расстройства. Страдающие от него — это люди с хронической тревогой, которые испытывают беспокойство почти все время, хотя они могут даже не знать, почему.

Тревога, связанная с эти видом тревожного расстройства, часто проявляется в физических симптомах, таких как бессонница, расстройство желудка, беспокойство и усталость.

Панические атаки и паническое расстройство

Паническое расстройство характеризуется повторяющимися, неожиданными приступами паники, а также боязнью пережить еще один эпизод. Агорафобия, боязнь оказаться где-нибудь, где в случае панической атаки будет трудно быстро покинуть место или получить помощь, также может сопровождать паническое расстройство. Если у вас агорафобия, вы, вероятно, избегаете общественных мест, таких как торговые центры, или ограниченных пространств, такие как самолет.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) характеризуется нежелательными мыслями или поведением, которые невозможно остановить или контролировать. Если у вас ОКР, вы можете испытывать беспокойство из-за навязчивых идей, таких как постоянное беспокойство о том, что вы забыли выключить духовку или что вы можете причинить кому-то вред. Вы также можете страдать от неконтролируемых действий, таких как мытье рук снова и снова.

Фобии и иррациональные страхи

Фобия — это нереалистичный или преувеличенный страх перед конкретным объектом, деятельностью или ситуацией, который в действительности практически не представляет опасности. Обычные фобии включают страх перед животными (например, змеи и пауки), страх перед полетом и страх перед высотой. В случае серьезной фобии, вы можете пойти на все, чтобы избежать объекта вашего страха. К сожалению, избегание только усиливает фобию.

Социальное тревожное расстройство

Если вы испытываете изнурительный страх быть негативно воспринятым другими и униженным на публике, у вас может быть социальное тревожное расстройство, также известное как социофобия. Социофобию можно рассматривать как крайнюю стеснительность. В тяжелых случаях социальных ситуаций вообще избегают. Тревога по поводу выступления (более известная как страх перед сценой) является наиболее распространенным типом социальной фобии.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это крайнее тревожное расстройство, которое может возникнуть после травматического или опасного для жизни события. ПТСР можно рассматривать как приступ паники, который редко, если вообще когда-либо, ослабевает. Симптомы посттравматического стрессового расстройства включают воспоминания или ночные кошмары об инциденте, уход от других и избегание ситуаций, напоминающих вам о событии.

Тревожное расстройство сепарации от родителей

Хотя тревога является нормальной стадией развития, если беспокойство усиливается или является достаточно постоянным, чтобы мешать учебе или другим занятиям, у вашего ребенка может быть данное расстройство. Дети с тревожным расстройством могут быть очень сильно взволнованы только при мысли о том, что могут быть вдали от мамы или папы, и жаловаться на болезнь, чтобы не играть с друзьями или ходить в школу.

Самопомощь

Эти советы могут помочь уменьшить беспокойство и управлять симптомами расстройства:

Общайтесь с другими. Одиночество и изоляция могут вызвать или усугубить беспокойство, в то время как разговоры о ваших заботах часто могут сделать их менее подавляющими. Регулярно встречайтесь с друзьями, вступайте в группы самопомощи или поддержки или делиться своими заботами с любимым человеком, которому вы доверяете. Если у вас нет никого, с кем вы могли бы связаться, никогда не поздно найти новых друзей и создать свою группу самопомощи.

Управляйте стрессом. Если ваши уровни стресса достигли предела, управление стрессом может помочь. Посмотрите на свои обязанности и посмотрите, есть ли что-то, от чего вы можете отказаться или передать другим.

Практикуйте техники релаксации. При регулярной практике такие техники релаксации, как медитация осознания, постепенное расслабление мышц и глубокое дыхание, могут уменьшить симптомы тревоги и повысить чувство расслабления и эмоционального благополучия.

Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения являются естественным средством для снятия стресса и снятия тревоги. Чтобы добиться максимальной пользы, старайтесь выполнять как минимум 30 минут аэробных упражнений каждый день (разбивайте на более короткие периоды, если это необходимо). Ритмические упражнения, которые требуют движения рук и ног, особенно эффективны. Попробуйте ходить, бегать, плавать, заниматься единоборствами или танцевать.

Высыпайтесь. Недостаток сна может усугубить тревожные мысли и чувства, поэтому старайтесь спать по семь-девять часов в сутки.

Будьте внимательны в отношении кофеина, алкоголя и никотина. Если вы боретесь с тревогой, возможно, вы захотите уменьшить потребление кофеина или полностью отказаться от него. Точно так же алкоголь может усилить беспокойство. И хотя может показаться, что сигареты успокаивают, никотин на самом деле является мощным стимулятором, который приводит к повышению, а не снижению уровня тревоги.

Положите конец хроническим волнениям. Беспокойство — это привычка, которую вы можете научиться менять. Такие стратегии, как, например, обучение принятию неопределенности, могут значительно уменьшить беспокойство и успокоить ваши тревожные мысли.

Когда обращаться за профессиональной помощью при симптомах тревоги

Хотя стратегии самопомощи для преодоления тревоги могут быть очень эффективными, если ваши тревоги, страхи или приступы тревоги стали настолько сильными, что они вызывают крайние страдания или нарушают вашу повседневную жизнь, важно обратиться за профессиональной помощью.

Если вы испытываете много симптомов физической тревоги, вы должны начать с медицинского осмотра. Ваш врач может провести детальный осмотр, чтобы убедиться, что ваше беспокойство не вызвано медицинским показаниями, таким как проблемы с щитовидной железой, гипогликемия или астма.

Поскольку определенные лекарства и добавки могут вызывать беспокойство, ваш врач также должен узнать о любых лекарствах, безрецептурных препаратах, растительных лекарственных средствах и других препаратах, которые вы принимаете.

Если ваш врач исключает медицинскую причину, следующий шаг — проконсультироваться с терапевтом, который имеет опыт лечения тревожных расстройств. Терапевт будет работать с вами, чтобы определить причину и тип вашего тревожного расстройства и разработать курс лечения.

Лекарства от тревожных расстройств

Если у вас достаточно сильное беспокойство, что мешает вашей обычной жизнедеятельности, лекарства могут помочь облегчить некоторые симптомы тревоги. Тем не менее, лекарства от тревожности могут вызывать привыкание и вызывать нежелательные или даже опасные побочные эффекты, поэтому не забудьте внимательно изучить все варианты.

Лечение тревожных расстройств

Тревожные расстройства очень хорошо поддаются лечению и часто за относительно короткое время. Конкретный подход к лечению зависит от типа тревожного расстройства и его тяжести. Но в целом большинство тревожных расстройств лечат с помощью терапии, лекарств или некоторой комбинации этих двух подходов.

Когнитивно-поведенческая терапия, например, они сосредоточена на поведении, а не на психологических конфликтах или проблемах прошлого. Она может помочь с такими проблемами, как приступы паники, общая тревога и фобии.

Гипнотерапия помогает вам выявить и изменить негативные модели мышления и иррациональные убеждения, которые вызывают ваше беспокойство. Терапия побуждает вас противостоять страхам и тревогам в безопасной, контролируемой среде.

Через постепенное воздействие объекта или ситуации, которой вы боитесь, в вашем воображении или в реальности, вы получаете большее чувство контроля. Когда вы столкнетесь со своим страхом, и вам не причинят вреда, ваше беспокойство уменьшится.

Ссылка на основную публикацию
Транексам при беременности как и сколько можно принимать
Кровотечение при беременности: первая помощь, методы лечения Частым осложнением при беременности является кровотечение. Будущие мамы панически боятся такого симптома, хотя...
ТОП 5 шампуней от гнид самые лучшие средства и отзывы Дезинфекция, дезинсекция, дератизация — Инфор
Обзор наиболее эффективных шампуней от гнид и вшей для детей Появление на человеке вшей, которые питаются его кровью, называется педикулёзом....
ТОП 6 аналогов Энтерофурила обзор препаратов подешевле, чем заменить
Энтерофурил в Москве Название препаратаСтрана производительДействующее вещество (МНН)ЭкофурилРоссияНифуроксазидАдисордРоссияНифуроксазидНифуралРоссияНифуроксазид Название препаратаСтрана производительДействующее вещество (МНН)Нифуроксазид-РихтерРумыния, ВенгрияНифуроксазидСтопдиарПольша, Румыния, ВенгрияНифуроксазидЭрсефурилФранцияНифуроксазид Препараты Энтерофурил Инструкция Владелец...
Транексамовая кислота для лечения кровотечений из носа (эпистаксис) Cochrane
Что вызывает носовое кровотечение? Носовое кровотечение отмечают достаточно часто, и у большинства людей оно случалось хотя бы раз в жизни....
Adblock detector